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Le psyllium, aussi nommé ispaghul, désigne la graine de la plante nommée “plantain des Indes”. Il fait partie de la famille des laxatifs naturels dits de lest, et c’est un excellent régulateur de la fonction intestinale.
QU’EST-CE QUE LE PSYLLIUM ?
Pour l’anecdote, le nom de “psyllium” vient du grec “psyllia”, qui veut dire “puce” et fait allusion à la très petite taille des graines (1000 graines pèsent à peine 2 grammes!). Autre chose importante à savoir : le psyllium ne contient pas de gluten, il convient donc aux personnes qui y sont intolérantes ou allergiques!
Quelles parties utilise-t-on?
Les bienfaits du psyllium viennent en réalité de son tégument, c’est-à-dire de l’enveloppe qui entoure les graines de la plante. Le tégument contient du mucilage, une substance végétale qui gonfle au contact de l’eau et forme un gel. Composé de 70% de fibres solubles et de 30% de fibres insolubles, le mucilage possède des propriétés épaississantes, adhésives et adoucissantes. C’est cette matière qui va lubrifier les parois intestinales.
LES BIENFAITS DU PSYLLIUM SUR NOTRE ORGANISME
Bienfaits du psyllium n°1 : Restaurer l’équilibre intestinal
Aussi surprenant que cela puisse paraître, les graines de psyllium peuvent être utilisées pour résoudre des soucis tant de constipation que de selles liquides. Ces deux désagréments, pourtant diamétralement opposés, peuvent être résolus avec une consommation adaptée. Toutefois, rappelez-vous qu’il s’agit d’une solution entièrement naturelle. Les effets sur le transit apparaissent généralement 12 à 24 heures après la première prise mais il est parfois nécessaire d’attendre davantage de temps.
Traiter la constipation
De nombreuses études ont déjà prouvé que la consommation de psyllium était un traitement efficace pour résoudre la constipation. L’OMS a d’ailleurs classé le psyllium comme laxatif naturel. Dans un premier temps, les mucilages du psyllium vont absorber une grande quantité d’eau grâce aux aliments consommés. Ceci va accélérer le transit intestinal et permettre à vos selles de s’évacuer plus rapidement. Contrairement aux autres laxatifs, le psyllium protège aussi l’intestin de toutes inflammations et irritations.
Pour bénéficier de son effet laxatif, consommer de 2,5 à 7,5g 3 fois par jour, avec au moins 30ml d’eau par gramme de psyllium à chaque prise dans la journée. Augmentez progressivement les doses si vous ne voyez pas d’effet. Le traitement peut mettre 2 à 3 jours avant d’être optimal.
Traiter les diarrhées
Dans le même temps, les mucilages capturent l’eau et aident à rendre les selles plus solides. Une fois remplis d’eau, les mucilages forment une texture de gel, ce qui va rendre les selles plus consistantes et en même temps permettre une évacuation rapide. Riche en fibre, le psyllium participe au bon équilibre du microbiote intestinal et permet donc de retrouver un équilibre rapidement.
En cas de selles liquides, les doses recommandées sont plus élevées et peuvent aller jusqu’à plus de 10 grammes par jour. Augmentez toujours progressivement les doses et pensez à absolument bien vous hydrater.
Plusieurs études menées sur des patients atteints de diabète de type 2 montrent qu’une consommation de psyllium aide à diminuer la glycémie. En effet, le psyllium a la capacité de modifier la structure des aliments dans l’intestin et sa richesse en fibres ralentissent l’absorption du glucose et donc de sucres dans le sang. Cela permet d’avoir un impact moindre sur le taux de glycémie. Pour bénéficier de cet effet, consommez 3 à 6g de psyllium trois fois par jour, lors des repas. Vous pouvez augmenter les doses si nécessaire, mais toujours de façon progressive. Pensez toujours à bien vous hydrater en même temps.
Attention toutefois, l’automédication en cas de diabète peut entraîner de graves problèmes. Parlez-en toujours à un médecin au préalable, et surveillez de très près votre glycémie si vous expérimentez la consommation pour la première fois. La posologie des médicaments peut varier selon l’effet que va avoir la consommation de psyllium sur votre glycémie.
